LONCHERAS SALUDABLES


No hay duda frente a la importancia de la alimentación en los primeros años de vida, y lo que esta influye para el establecimiento de hábitos de vida saludables, además se ha demostrado que la alimentación del niño podría determinar su comportamiento y rendimiento mental.







¿QUÉ EVITAR EN LAS LONCHERAS?

  • No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces.
  • Bebidas artificiales o sintéticas como gaseosas o jugos con colorantes.
  • Embutidos que contengan mucha grasa.
  • Dulces o chatarra como caramelos masmelos, etc.
  • Paquetes como papitas, doritos, cheetos, etc.

¿QUÉ DEBES TENER SIEMPRE EN CASA PARA PREPARAR LONCHERAS?

  • Quesos bajos en grasa, embutidos (pueden ser pavo que son más saludables), atún enlatado, pechuga de pollo sancochada deshilachada.

  • Panes; pitas, tortillas de maíz, muffins caseros.

  • frutos secos como maní, almendras, nueces, etc.
  • Frutas y vegetales frescos.
  • Grasas sanas: mantequilla de maní, mayonesa light.
  • Galletas sin relleno (pueden ser de avena o de algún grano nutritivo), barritas energéticas o alguna otra fuente de fibra.
  • Jugos bajos en azúcar y bebidas a base de leche.



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CONSEJOS PRÁCTICOS

  • Recuerda que de nosotros depende que nuestros hijos estén saludables.
  • Respete los gustos y preferencias de sus hijos e involúcrelos en la elaboración de las loncheras como algo divertido.
  • Enséñale a tu niño que alimentos son sanos y que otros no lo son y explícale el porqué.
  • Incluye siempre una bebida para evitar la deshidratación.
  • Ten siempre la preservación de los alimentos.
  • Cuida la presentación de los alimentos, puedes mezclar colores para generar mayor interés.
  • Escríbeles una nota o hazle un dibujo; eso los sorprenderá y comerá la lonchera con muchas más ganas.